Cómo la psicología positiva puede ayudarnos a afrontar tiempos difíciles

La psicología positiva a veces ha sido descrita como lo que nos lleva de lo bueno a lo grandioso, pero ¿ qué sucede cuando algo nos golpea de lado y nos resulta difícil afrontarlo?

Hay momentos en que las cosas simplemente no nos van bien y ninguna cantidad de positividad puede solucionarlo, entonces, ¿ qué hacemos entonces? Normalmente soy fanático de llevar un diario de gratitud para mantenerme enfocado en el lado positivo de la vida, pero en los últimos meses ha habido un par de cuestiones sobre las que no tengo control que me han dificultado sentirme positivo o esperanzado. Así que este mes pensé en intentar resumir lo que he aprendido de la Psicología Positiva que me ha ayudado a superarlo.

Reconoce tus emociones, pero no te dejes llevar

Si se siente enojado, frustrado, molesto o triste, está bien. No seas duro contigo mismo ni sientas que no deberías ‘sentirte’ de esa manera, simplemente acepta esas emociones como parte de tu experiencia humana. Pero al mismo tiempo, no te dejes llevar por tus emociones ni actúes cuando estén en pleno fluir. Es más fácil decirlo que hacerlo y requiere práctica, pero si puedes permitirte el tiempo para sentir y procesar una emoción, sin reaccionar y entrar en acción de inmediato, los sentimientos se calmarán eventualmente y luego podrás seguir adelante. Una forma que encontré que me ayudó fue reformular la forma en que me hablaba a mí mismo. En lugar de decir «Estoy enojado» (o triste, o lo que sea), lo reformulo como «Me siento enojado» – esto agrega una distancia entre yo y el sentimiento, lo que me permite reconocerlo sin quedar atrapado en él.

Una analogía que me ha resultado útil es pensar en tu mente como el cielo. El clima va y viene, a veces hace sol ya veces tormentoso. Pero usted es el cielo y no el clima, solo mire pasar el clima y sepa que la lluvia terminará.

Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿ cómo hago esto?

Un enfoque para probar puede ser utilizar la técnica RAIN, un enfoque que le permite trabajar a través de cuatro pasos para procesar sus emociones. Este enfoque proviene de la tradición budista de la atención plena y ha sido desarrollado por Tara Brach, psicóloga clínica y profesora budista.

R – Reconoce cómo te sientes. ¿ Puedes ponerle una etiqueta a tu emoción?

R – Reconocer/ Aceptar que las cosas boy como son ahora. Puede que no nos guste lo que está sucediendo o lo que sentimos, pero acepta tus sentimientos como boy, no intentes alejarlos ni te enojes contigo mismo por sentirte así.

Yo – Investigar. Con una tierna compasión hacia usted mismo, check out sus sentimientos. ¿ Por qué me siento así? ¿ Qué está tratando de decirme esta emoción? ¿ Qué puedo aprender de esto?

N – No identificación/ Crianza. Comprenda que esta emoción es pasajera y no quién es usted. Luego trátese con amabilidad como lo haría con un amigo.

Escríbelo

Otra forma de ayudar a resolver lo que está sucediendo es escribirlo. Encuentro esto particularmente útil si las cosas están dando vueltas en mi cabeza en medio de la noche; si no puedo volver a dormir, salgo a la habitación de invitados, agarro un bolígrafo y papel, coloco una luz lateral y simplemente Anote lo que pienso y siento. Cuando escribimos cosas, tenemos que procesar nuestros pensamientos y esto nos impide perseguir mentalmente nuestras sodas y nos permite dar sentido a lo que está pasando en nuestras cabezas.

El científico James Pennebaker ha investigado mucho sobre los beneficios de la escritura y ha desarrollado una técnica llamada escritura expresiva, en la que te sientas y escribes sobre un tema durante al menos 15 minutos, tres o cuatro días seguidos. La idea es escribir continuamente, no se preocupe por la ortografía o la gramática, puede escribir a mano o mecanografiar, o incluso hablar en una grabadora de voz. No necesitas hacer nada con tu escritura después (guárdalo, quémalo, rómpelo en pedazos …), el beneficio está en el acto de escribir.

Las investigaciones han demostrado que, aunque escribir sobre un tema o evento traumático puede resultar perturbador a corto plazo, a menudo resulta en beneficios para la salud física y mental. Pennebaker teoriza que puede haber varias razones por las que esto podría ser útil. En el proceso de escritura, atribuimos palabras a nuestras emociones y pensamientos, lo que nos permite darles sentido y comprender y encontrar significado en nuestra experiencia, tal vez incluso convirtiéndola en una ‘historia’ que podamos contarnos a nosotros mismos. Procesar las experiencias de esta manera nos permite dejar de cavilar sobre ellas (y en mi caso, dejar mi lápiz y papel y volver a dormir). Un punto importante a tener en cuenta es que esta técnica funciona bien en personalities que generalmente están mentalmente saludable: puede que no sea apropiado para alguien que está gravemente deprimido o tiene otra enfermedad psychological,

Hablarlo

Tengo un amigo con un sentido del humor negro que me ayuda: sea lo que sea por lo que estemos pasando, cada vez que estamos juntos, comenzamos a encontrar el humor incluso en los momentos más oscuros, lo que de alguna manera nos ayuda a mantener nuestra perspectiva. Tengo un amigo con un sentido del humor negro que me ayuda: sea lo que sea por lo que estemos pasando, cada vez que estamos juntos, comenzamos a encontrar el humor incluso en los momentos más oscuros, lo que de alguna manera nos ayuda a mantener nuestra perspectiva. Tengo un amigo con un sentido del humor negro que me ayuda: sea lo que sea por lo que estemos pasando, cada vez que estamos juntos, comenzamos a encontrar el humor incluso en los momentos más oscuros, lo que de alguna manera nos ayuda a mantener nuestra perspectiva.

Otra opción es utilizar un consejero o una línea de ayuda que se especialice en lidiar con lo que está pasando. Puede ser muy difícil levantar el teléfono y hablar con alguien por primera vez (lo sé, ya hice esto, logré pronunciar dos oraciones antes de romper a llorar) pero esto puede ser realmente útil: la personality con quien está hablando sabe cómo escuchar y le ayudará a poner las cosas en perspectiva y a lidiar con su situación. Y si una vía en particular no es útil, no descarte a todos, puede haber otro consejero o enfoque que funcione mejor para usted.

Una vez que he progresado en el manejo de mis emociones negativas, descubro que puedo desempolvar mi diario de gratitud y comenzar a concentrarme en lo positivo nuevamente. O incluso si no lo escribo, puedo notar los aspectos positivos. Las pequeñas mejoras en la situación que me preocupan. Qué suerte tengo de tener amigos y familiares que me apoyan. Con el tiempo, puedes encontrarle sentido a cualquier situación, por mala que sea; si puedes superarla ( ¡ y lo harás!), Serás más fuerte y más sabio, y comprenderás mejor a otras personas que atraviesan luchas similares. Puede parecer un cliché decir «Lo que no me mata me hace más fuerte», pero es cierto que cuando nos enfrentamos a las dificultades y nos abrimos camino a través de ellas, a menudo es cuando más crecemos.