Exiten diferentes consejos y herramientas que se necesitan para ayudarlo a controlar sus síntomas y su sensación de tristeza, depresión,  trastorno afectivo estacional,  distimia, trastorno disfórico premenstrual , bipolar II o . Debe de sentirse saludable.  Los antidepresivos naturales son muy efectivos, pero debe hacer el esfuerzo, solo con leer este contenido no basta. Debe de ponerlo en practica, empieze por la parte mas sencilla y haga una lista. Poco a poco conseguira sus objetivos y saldra de la sin tomar medicacion ni anti depresivos

 

Como cultura, tenemos una falta total de pensamiento creativo cuando se trata de afrontar la depresión. Cuando nosotros o alguien que conocemos está deprimido, a menudo pensamos que sus dos únicas opciones son medicamentos (pastillas) y terapia psiquiátrica recetada. Y lo más probable es que la medicación esté al frente. Bueno, sin entrar en las ventajas y desventajas de los medicamentos psiquiátricos, las opiniones de los demás no importan y digamos esto: los medicamentos no son la única opción cuando se trata de tratar la depresión. Como especialistas sabemos de primera mano que hay muchas vías que a menudo quedan sin explorar. El mejor antidepresivos natural es una forma de vida sana sin receta y de marca blanca.

 

Una manera natural de afrontar la

 

Si está luchando contra la depresión, pruebe algunos de estos enfoques de dieta, neuroterapia y estilo de vida para curar su depresión antes de tomar la primera píldora (Cuidado que nos muy adictivas en general). Mi práctica he visto que hacen una diferencia lo suficientemente significativa como para evitar los medicamentos y los efectos secundarios que a menudo vienen con ellos.

 

Ir a la cama a las 10 pm (Sí, dije las 10 pm)

 

Si de verdad quieres sentirte mejor, date el regalo de una semana en la que estarás dormido a las 10 pm (lo que para muchos de nosotros significa que estás en la cama leyendo a las 9:30 pm).

Por mucho que la vida moderna intente alejarnos de nuestras raíces evolutivas, no podemos cambiar el hecho de que el cuerpo humano funciona mejor cuando nos dormimos aproximadamente dos horas después de la puesta del sol y nos despertamos con la salida del sol. La vida moderna nos ha espabilado, despierto y conectado a nuestras pantallas mucho más tarde de lo que deberíamos, y creo que tenemos índices epidémicos de insomnio, y depresión para demostrarlo.

 

Comer una dieta antidepresiva natural

 

Si desea tratar su depresión sin medicamentos, este no es negociable. Cambiar la forma en que nos alimentamos (y nuestro cerebro) puede ser difícil, pero nuestro estado de ánimo se basa en la salud de nuestro cerebro, y la salud de nuestro cerebro depende en gran medida de lo que comemos. Necesitamos consumir varias vitaminas, minerales, grasas y antioxidantes para sentirnos lo mejor posible, y la única manera de hacerlo de manera auténtica es con alimentos reales.

No lo endulzaré: no es barato y requiere un esfuerzo inmenso. Significa nadar contra la corriente en la cultura alimentaria principal de la vida moderna, y significa renunciar a los golpes eufóricos que se obtienen de los alimentos procesados. Pero si buscas las claves del reino de sentirte bien, están justo frente a ti en tu plato.

Entonces, ¿cómo se ve una dieta antidepresiva? Es una dieta de alimentos reales, antiinflamatoria y densa en nutrientes. Esencialmente, usted come un balance de verduras; carne, pescado y aves de corral de buena fuente (vaya al mercado de agricultores o a un buen carnicero y converse sobre sus prácticas); tubérculos con almidón (traducción: batatas, papas blancas, plátanos); comidas fermentadas; nueces y semillas; Fruta; y un montón de grasas saludables como el ghee, el aceite de oliva, el aguacate, el aceite de coco y los cortes grasos de carne y pescado. Lo que no está ahí es lo que la mayoría de los estadounidenses están comiendo en el control: azúcar, carbohidratos refinados (es decir, pan, galletas, pasta, galletas, incluso productos horneados veganos aparentemente saludables y alimentos de reemplazo sin gluten) y aceites inflamatorios, como el aceite de canola (antes colza).

Cambiar su dieta no es tarea fácil. Solicite la ayuda que necesita (obtenga la ayuda de compañeros de habitación, compañeros y familiares). Pídales que se unan a usted durante un mes o que se comprometan a hacer más comidas caseras, o simplemente pídales que lo ayuden a responsabilizarse de manera amable y solidaria. Si puede manejarlo, comience el proceso con un servicio de entrega de comidas para ganar algo de comer alimentos reales. Recuerde, pasará por la extracción de alimentos procesados ​​y será muy difícil pasar una pizzería durante las primeras semanas. Mantente fuerte y recuérdate que esto es un acto de amor propio

 

Evita los alimentos que te pongan triste

 

Cuando hablamos de comer alimentos reales, a menudo pasamos por alto la otra cara, que es evitar los alimentos que contribuyen a la depresión. Esto incluye cualquier cosa que nos lleve a nuestro estado de ánimo en una montaña rusa (el azúcar, el alcohol y la cafeína son los actores principales), cualquier cosa que nos inflame (gluten, aceites vegetales procesados ​​industrialmente, todos los alimentos procesados ​​y productos lácteos para algunas personas), y Cualquier cosa que sirva de desperdicio de espacio en tu plato. En otras palabras: deshágase de la torta de arroz para obtener una comida que realmente pueda brindarle la nutrición que necesita.

 

Entra en la naturaleza tanto como sea posible; Tu sistema nervioso te lo agradecerá

 

Una dimensión crítica de la curación de la depresión es asegurar que su vida esté llena de conexión con la naturaleza . Permanece en la naturaleza semanalmente, a diario, constantemente, lo que sea necesario para que tu alma elimine los residuos de ese cubículo fluorescente con aire acondicionado. Después de 15 años continuos en la ciudad de Madrid, actualmente vivo en todo el mundo durante seis meses, a menudo profundamente entrelazados con la naturaleza. Hombre, ¿puedo sentir cómo mi sistema nervioso se desenrolla de años de sirenas y concreto? Nuestras células necesitan ver el sol y la luna, nadar en agua salada o en un lago fresco, escuchar a los pájaros por la mañana y sentirse rodeados de árboles y brisas. Si estás deprimido y luchas por sentirte bien, prepara tu equipo y toma el camino o el tren o el viaje en avión para que esto suceda.

 

Sé honesto acerca de tu horario diario: ¿Puedes vivir así?

 

Una sugerencia polémica y arriesgada! Pero hablemos de esto. He tratado a madrileños ambiciosos y tensos (y he sido uno) durante demasiado tiempo. Me he dado cuenta de que la cinta sin fin de estrés es a menudo una construcción y una elección. Entonces, si ha agotado los rituales de nutrición, higiene del sueño y aromaterapia, y todavía se despierta en un estado de temor por su viaje y su trabajo, haga un cambio.

No tienes que expatriarte a Costa Rica para hacer esto bien (aunque esa sería una buena opción). Puede realizar cambios pequeños, poco atractivos pero profundos en su vida laboral para crear una vida diaria que se sienta manejable y satisfactoria. Puede ser tan simple como trabajar un día menos por semana, crear límites saludables con su cuenta de correo electrónico, rechazar una promoción, acumular más tiempo en la naturaleza o reducir su hogar para liberar algo de flujo de efectivo. Hágase preguntas difíciles acerca de cuánto espacio y cosas necesita realmente, cuánto dinero realmente necesita ganar, y qué calidad de vida ese dinero realmente le brinda (y a qué coste).

 

 

Comienza a encontrar tu espacios haciendo actividades que TÚ disfrutes

 

Prozac no ofrece una puerta a la comunidad, así que comienza a construir la tuya. Comience por pensar en las personas que conoce que son sumas increíbles a su vida. Estas son las personas que son amables y te empujan a ser una mejor versión de ti mismo a la vez que te hacen sentir digno y que perteneces. Puedes ser imperfecto y real con ellos, comparten tu sentido del humor, y mientras tengas a una de esas personas en tu vida, pasa tiempo con esa persona y conoce a sus amigos. Estas cualidades son contagiosas, y habrá más personas así en su órbita.

Si detesta la forma en que las personas se socializan y no le interesa la escena del bar, entonces cree una situación social que pueda disfrutar (tal vez jugar a los bolos, hacer caminatas, ir al club de libros, ir a la galería de arte, cocinar panecillos saludables …) . Lo que te venga bien. Las personas que se mostrarían a esto serán personas que disfrutan haciendo cosas similares a ti, y ahí está el comienzo de tu tribu.

 

Baje sus estándares en ejercicio

 

Cuando estás deprimido, lo último que quieres hacer es ir al gimnasio para una clase de spinning. Mi consejo es bajar tus estándares, mucho. Comprométase a hacer algo rápido, gratis, fácil, conveniente y placentero en su sala de estar durante unos minutos casi todos los días de la semana. Sugiero cualquier cosa, desde Pilates hasta calistenia, yoga y baile hasta un video musical de Beyoncé en YouTube. Si hace algo, comenzará a obtener los beneficios de los antidepresivos naturales y le aseguro que hacer algo, no importa cuán pequeño sea, es mucho mejor que nada.

 

No renunciar al yoga y la meditación

 

Si estás leyendo Mindbody Green, es probable que hayas oído hablar de yoga, y no te estoy diciendo nada nuevo cuando digo que estas antiguas tradiciones tienen un poderoso beneficio antidepresivo. Si has probado el yoga y has determinado que no era para ti, te recomendaría probar diferentes estudios y diferentes estilos. Del mismo modo, si no ha encontrado un enfoque de meditación que lo atraiga, siga explorando. Una persona puede sentirse como en casa con la meditación de atención plena mientras que otra persona necesita Kundalini yoga o meditación védica para mantener su atención.

También vale la pena explorar otras formas de prácticas reflexivas como escribir un diario, pintar, hacer música, bailar o incluso colorear mandalas. El yoga y la meditación son tan efectivos antidepresivos que sería una pena descartarlos en base a unas pocas clases de vinyasa por debajo de lo normal o adherirse a una práctica de meditación que no es su taza de té. Sigue buscando hasta que encuentres una práctica que resuene contigo.

 

No participar, diga «no» y tome decisiones de estilo de vida rebeldes

 

Solía ​​recomendar que todos manejen su estrés con la meditación como su herramienta principal, pero en estos días estoy presionando a mis pacientes para que vayan más allá de la meditación para poder realmente manejar su estrés. Si estás viviendo con estrés crónico y tóxico, unos pocos minutos de meditación al día no serán un antídoto suficiente. Es hora de dar un gran paso atrás y reevaluar la estructura de su vida. Todo está en juego, desde la carrera hasta la geografía, las relaciones y el desorden que acumula en su hogar. Haga un balance y tome decisiones sobre lo que necesita ir y lo que necesita cambiar. Muchas personas están estancadas en una situación de permanecer en un trabajo que odian para poder pagar un cierto nivel de vida. Pero cuando ese nivel de vida requiere estrés crónico, me pregunto si eso es realmente una buena calidad de vida. No tenga miedo de tomar algunas decisiones rebeldes de exclusión cuando se trata de la configuración por defecto de la carrera y el estilo de vida. Da algunos saltos para crear la vida adecuada para ti.

Si te has sentido deprimido y has pensado en la necesidad de medicamentos, espero que puedas poner en práctica algunas (o todas) de estas prácticas antidepresivas naturales. En mi experiencia, estos pueden transformar la depresión en la raíz y obviar la necesidad de medicación. Siempre recomiendo cuidarme con un buen proveedor de salud mental y si es un caso grave la neuroterapia con psicologos en Madrid centro (que es totalmente natural y sin medicación) con Neurofeedback; para ayudarlo a ver sus puntos ciegos y brindarle apoyo, pero tengo la esperanza de que la mayoría de las personas pueden curar su depresión sin medicamentos y los efectos secundarios tan graves que a menudo acompañan.

 

 

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