¿Cuáles son los consejos clave para la salud del cerebro que dan como resultado un cerebro sano y resistente?
Descubra consejos esenciales y basados en evidencia para mantener su cerebro sano de por vida.
Comprender y mejorar la salud del cerebro es la última frontera en las ciencias de la salud y el bienestar. En los últimos años ha habido muchos informes en los medios de comunicación sobre estudios sobre el sueño, el entrenamiento cerebral, las lesiones en la cabeza y la prevención del deterioro cognitivo. En este artículo veremos algunas de las mejores formas de mantener nuestro cerebro sano y desarrollar resiliencia mental y emocional.
Consejos para una mejor salud cerebral
Estos son los consejos clave, así como algunas herramientas increíbles para cuidar la salud cognitiva y emocional de nuestro cerebro. Estos primeros tres consejos a continuación son formas básicas clave que puede implementar para mejorar su función cerebral de forma natural. Se ha demostrado que comer, dormir y hacer ejercicio tienen un impacto positivo en nuestra salud en general y, especialmente, en la salud del cerebro. Los últimos tres son consejos asombrosos que las investigaciones han descubierto para mejorar la salud de su cerebro.
Haga ejercicio con regularidad, ¡es bueno para su cerebro!
El entrenamiento de fuerza es bueno para el corazón y el cerebro Se trata de la conexión mente / cuerpo, como dice el refrán popular. El ejercicio físico es clave para mantener la salud de su cerebro. Una razón es que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. El Estudio de Actividad Física y Salud Cerebral realizado en la Universidad de Palermo, Italia, ha demostrado la importancia de la actividad física para una buena salud cerebral, destacando el hecho de que la actividad física contribuye a retrasar el envejecimiento cerebral y enfermedades degenerativas como el Alzheimer y la diabetes. Su investigación mostró que también mejora las capacidades cognitivas y la memoria.
Desarrollar músculo también es clave para la salud del cerebro al mejorar la salud del corazón. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico combinado con el entrenamiento de fuerza es bueno para la salud del corazón. Un corazón más sano bombea sangre de forma más eficiente y eficaz, lo que proporciona un mejor flujo sanguíneo al cerebro.
Haga ejercicio con regularidad: ¡es bueno para su cerebro! Como analizó el estudio de la Universidad Técnica de Chemnitz, el ejercicio aeróbico reducirá la frecuencia cardíaca en reposo. Su pulso o frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo, lo que indica que su corazón está funcionando de manera más eficiente.
Escuchamos todo el tiempo que hacer ejercicio con frecuencia es importante para su salud, pero ¿cuánto ejercicio es la cantidad correcta para la salud del cerebro? Según la Clínica Mayo, hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana y asegurarse de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana es una buena cantidad. .
Cuando hacemos ejercicio, las investigaciones muestran que tiene un impacto positivo en la salud del cerebro. Por ejemplo, en un nuevo estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores encontraron que el ejercicio regular cambia el cerebro para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. ¡El ejercicio es una forma de agudizar tu cerebro!
Un objetivo más simple para la salud del cerebro y la longevidad: camine rápidamente (como si tuviera prisa por tomar un autobús) 30 minutos al día. Esa es la recomendación del psiquiatra líder en salud cerebral, el Dr. Daniel Amen.
Coma alimentos saludables (¡y reduzca también el tabaquismo y el alcohol!)
Las investigaciones han demostrado una y otra vez que tener la dieta adecuada mejorará su rendimiento físico y cognitivo. Con una dieta saludable, su salud mental se verá afectada positivamente. También puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Por ejemplo, las verduras de hoja verde, los pescados grasos y las bayas son alimentos para el cerebro, ya que son alimentos asociados con una mejor capacidad intelectual. Estos alimentos también pueden preservar la función cerebral y retrasar el deterioro mental.
Otros alimentos para el cerebro incluyen el café y el chocolate amargo. Su estado de ánimo general se puede mejorar tomando café, eso no es ninguna sorpresa. Pero el café también protege contra el Alzheimer. Esto se debe en parte a la cafeína y los antioxidantes que se encuentran en el café.
Practica la meditación de atención plena
uando se atasca en la respuesta de vuelo / vuelo / congelación, también conocida como respuesta al estrés, el cerebro tiene ciertos patrones. Se asocia con una mayor inflamación y un menor flujo de oxígeno al cerebro. Con el tiempo, estos cerebros, debido a que el cerebro límbico más primitivo, que está a cargo de la respuesta al estrés, está habitualmente activo, la corteza prefrontal, que está asociada con nuestro yo «superior», se encoge.
La corteza prefrontal está a cargo del control de los impulsos, la planificación, la regulación emocional y centrar nuestra atención, por nombrar algunos. Esto, a su vez, afecta la capacidad de esa persona para controlar su respuesta emocional. Como resultado, esa persona carecerá de la capacidad de captar las señales emocionales de los demás, lo que reducirá su capacidad para sentir empatía por otras personas.
Disfruta de los beneficios del Neurofeedback
El neurofeedback es un metodo no invasivo y que ayuda a ser mas resistente. Funciona proporcionando retroalimentación en tiempo real sobre las ondas cerebrales desadaptativas del cerebro. Lo hace rastreando la actividad eléctrica milisegundo por milisegundo del cerebro a través de sensores conectados a los lados de la cabeza. Estos sensores son solo para recibir datos del cerebro, ninguna moneda eléctrica regresa al cerebro desde el dispositivo. Esta tecnología, a diferencia de otros dispositivos que proporcionan un impulso eléctrico de retorno al cerebro, no es invasiva. Su capacidad para rastrear y brindar retroalimentación precisa a través de señales auditivas que permiten al cerebro del individuo registrar qué son hábitos de mala adaptación, como la reacción de lucha / huida / congelación de la respuesta al estrés.
Este diseño proporciona la retroalimentación clave necesaria para que el cerebro mejore su salud y cree resiliencia. Cuando se nos indica que prestemos atención en el momento en que se produce el cambio, podemos, a medida que se diseña el cerebro, optimizar nuestro rendimiento. Los patrones habituales deben interrumpirse para que se produzcan cambios.
Un estudio reciente ha demostrado que el neurofeedback es eficaz para cambiar la «firma cerebral» asociada con la depresión y, por lo tanto, aliviar ciertos patrones de pensamiento recurrentes que se sabe que desencadenan una recaída de la enfermedad.
El trastorno depresivo mayor (TDM) es un trastorno provocado por un conjunto de factores sociales, psicológicos y biológicos, caracterizado por la pérdida continua de interés o placer en la vida diaria y la prevalencia de sentimientos negativos como profunda tristeza, culpa y baja autoestima. . El MDD afecta a una gran parte de la población del mundo industrializado. En los EE. UU., La prevalencia de por vida del TDM es de alrededor del 20%; una friolera de 1 de cada 5 personas se verá afectada por esta enfermedad en algún momento de sus vidas.
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